Zondagen… Je denkt dat het de perfecte dag is om uit te rusten, maar toch sluipt er zo’n gek gevoel binnen. Op zaterdag ben je nog vrolijk aan het shoppen op de Haarlemmerdijk — zondag lijkt ineens alles wat grijzer. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Volgens een studie van de Universiteit Utrecht voelt 61% van de Nederlanders zich op zondag regelmatig down. Maar waarom eigenlijk?
Wat gebeurt er met ons op zondag?
Op maandag weet iedereen: je moet er weer tegenaan. Maar zondag zweeft er iets in de lucht — geen echte verplichtingen meer, maar ook nog niet helemaal vrij van stress. In ons groepschat klagen vrienden al op zondagmiddag dat de ‘Sunday blues’ toeslaat. Je ploft op de bank met een stroopwafel, maar je hoofd blijft vol met to-do’s.
- Routine valt weg: Door de weeks is je dag strak geregeld — sporten, werken, zelfs het koffiezetapparaat staat op timer. Op zondag valt die structuur ineens weg en dat voelt ongemakkelijk.
- Vooruitzicht op maandag: Weten dat het weekend bijna voorbij is, zorgt voor een drukkend gevoel. Die onafgemaakte klus van vrijdag komt ineens weer naar boven.
- Druk om écht te ontspannen: Gek genoeg levert het moeten relaxen soms extra spanning op. Mijn collega zei laatst: “Als iedereen chill insta-stories plaatst, voel ik me extra nutteloos.”
Psychologische verklaring: ‘de overgangsdag’
Volgens psycholoog Nienke de Vries, in een interview met NRC (vorige maand nog gelezen trouwens), is zondag een overgangsdag. Je lichaam is nog in weekendmodus, maar je hoofd maakt alvast de sprong naar maandag. “Het is alsof je tussen twee treinen in staat, en beide kanten trekken tegelijk”, legt ze uit.
Dit verklaart waarom je juist op zondag:
- meer piekert over werk of studies
- irritaties krijgt over kleine dingen (familiediner duurde weer te lang…)
- minder energie voelt, ook al heb je negen uur geslapen
Kun je de ‘Sunday blues’ voorkomen?
Er is geen magisch recept, maar dit helpt — tenminste, bij mij werkt het negen van de tien keer (hoewel ik soms gewoon eindig met chips voor Netflix). Misschien werkt het voor jou ook, misschien niet…
- Maak een mini-plan voor zondag. Niks groots, maar zet één fijne activiteit vast in je agenda. Bak die appeltaart, ga wandelen in het Vondelpark — wat dan ook. Het voorkomt dat leegte de overhand krijgt.
- Laat je maandagstress even los. Veel Nederlanders (volgens het CBS maar liefst 44%) checken zondagavond hun mail. Niet doen, tenzij je écht wilt wakker liggen.
- Buig het gevoel om. Sunday blues? Benoem het gewoon hardop. Mijn moeder zegt: “Op zondag mag je je gewoon een beetje wazig voelen.” Accepteer dat het bij het leven hoort. En ja, morgen weer vroeg je bed uit, maar hé — misschien geeft dat ritme ook rust, als je er zo over nadenkt…
Leuk feitje tussendoor
In Groningen is rond een uur of vier op zondagmiddag de stad ineens stil. Zelfs de kroegen lijken te gapen. Of dat nu somber is, of gewoon typisch Nederlands — ik weet het niet. Maar het is altijd zo.
Tot slot
Dus: wees lief voor jezelf op zondag. Pak een boek, bak iets — of staar gewoon wat uit het raam (dat werkt trouwens verrassend goed). Het hoeft geen perfecte Instagram-zondag te zijn. Wie weet, volgende week heb je ineens zin om te gaan suppen op het IJ. Maar misschien ook niet, en dat is oké… Deel in de reacties wat jij écht doet op zondag (en niet wat volgens de gidsen hoort). In ieder geval: een fijne zondag, op jouw manier!
