Je denkt misschien: als je ’s nachts niet goed slaapt — cappuccino erin en gaan. Maar het is niet zo simpel. Vorige week nam ik mezelf voor geconcentreerder te werken. Wat blijkt? De grootste vijand van je focus is heel anders dan je verwacht.
Volgens m’n collega (die blijkbaar alles leest over productiviteit) maakt het echt uit — en nee, het gaat niet alleen om je nachtrust of die derde kop Douwe Egberts. Tijd om eindelijk te snappen wat je hersenen echt afleidt.
De usual suspects: slaap & koffie
Zonder goede slaap werkt je hoofd niet. Daar zijn we het ergens allemaal wel over eens, denk ik. Volgens het Hersenstichting heeft 1 op de 5 Nederlanders last van slaapproblemen. Zelf merk ik het direct: na zo’n gebroken nacht zie ik het verschil, vooral rond elf uur ’s ochtends.
En koffie? Natuurlijk, het helpt. Maar na de tweede bak krijg ik vaak toch een soort wazig gevoel — mijn moeder noemt dat “het koffierimpeltje”: prikkelbaar, moe, en sneller afgeleid. Misschien herkenbaar.
De echte boosdoener: constante kleine afleiding
Laat ik eerlijk zijn — het is niet alleen slaap en cafeïne. Wat je concentratie echt vernielt? De eindeloze stroom van kleine onderbrekingen. Appje van je maatje, Slack-bericht van de baas, notificatie omdat Picnic onderweg is. In het begin dacht ik: “Even snel checken kan geen kwaad.” Fout gedacht.
- Gemiddeld checken Nederlanders hun telefoon 221 keer per dag (Statista).
- Daniel Levitin, neurowetenschapper, zegt dat steeds schakelen tussen taken je hersenen vermoeider maakt dan werken zonder pauze.
- Volgens m’n buurman (die in een callcenter werkt) is het constante gepingel slopender dan de gesprekken zelf.
Hoe kun je je hersenen beschermen?
oké, dus je kan je telefoon niet in de gracht gooien — snap ik. Maar het helpt wel om bewuster te worden van je triggers. Hier wat tips, die bij mij en in onze teamchat werken — hoewel, niet alles bij iedereen:
- Tijdvakken voor notificaties. Zet meldingen uit. Plan elke twee uur een check-moment. Ik vergeet dit soms zelf, maar als ’t lukt — mega rust.
- Eén taak tegelijk. Multi-tasken lijkt handig, maar het maakt je juist trager. “Doe eerst dat rapport, dan pas socials,” zegt m’n oud-docent altijd. Hij heeft wel een punt.
- Micro-breaks. Elk uur even naar buiten — of koffie halen bij de kiosk op het station. Het geeft je hoofd een soort reset.
- Offline lijstjes. Pen en papier — ouderwets, maar je bent minder snel afgeleid dan met een app. Bij mij werkt het verrassend goed, al vergeet ik soms m’n eigen handschrift te ontcijferen…
Een eye-opener: ‘Digitale stiekemheid’
Opvallend: maand geleden besprak ik met vrienden uit Rotterdam hoe vaak we onbewust naar onze telefoon grijpen — gewoon uit gewoonte, niet uit noodzaak. “Digitale stiekemheid”, noemde iemand dat. Die onbewuste micro-onderbrekingen hakken er harder in dan je denkt.
Sommigen lossen het op met een speciale app die apps tijdelijk blokkeert. Zelf vond ik dat wat overdreven (en irritant eerlijk gezegd), maar misschien dat het bij jou aanslaat.
Wat werkt voor jou?
In het kort — het draait niet zozeer om slapen of koffie, maar om het temmen van afleiding. Misschien lukt het jou met een “slimme” focus app, of is het ouderwetse notitieblok je redder. Misschien werkt niks logisch — het zou kunnen.
Welke truc helpt bij jou tegen concentratie-killers? Deel je ervaring hieronder — altijd benieuwd naar onverwachte tips. Wil je nóg meer focus-inspiratie? Sla dit artikel gerust op of stuur het door naar die vriend die altijd in drie WhatsApp-groepen tegelijk zit… nou ja, je begrijpt het.
