De cijfers liegen niet: Nederlanders behoren tot de grootste koffiedrinkers ter wereld. Maar wist je dat koffie langzaam terrein verliest? Steeds vaker hoor ik in de trein of bij Albert Heijn: “Ik begin m’n dag tegenwoordig zónder koffie en voel me top.” Vreemd, want zelfs mijn eigen moeder zweert al jaren bij haar kopje troost om wakker te worden — maar misschien hadden die hippe types uit Utrecht toch gelijk.
Ochtendroutine 2.0: wat komt er na koffie?
Een paar maanden geleden las ik een artikel over ‘ochtendwandelen’ — gewoon twintig minuten buiten vóór je ontbijt. Klinkt suf? dacht ik ook. Maar universiteiten als Leiden en Groningen hebben het onderzocht: mensen die ‘ochtendlicht happen’ zijn alert, voelen zich minder chagrijnig en slapen zelfs beter. Mijn collega uit Rotterdam noemt het haar “geheime superkracht”. In ons team-chat had ineens iedereen het erover.
Waarom wandelen (en niet koffie)?
- Bioritme rebooten. Ochtendlicht reset je biologische klok, waardoor je energiepeil stijgt — zonder de crash van cafeïne.
- Geen nervositeit. Geen gejaagd hart, geen rare maag — gewoon fris in je hoofd.
- Kleine dopamine-boost. Je voelt je écht lekkerder, vooral als er een beetje zon is (al is het maar door de wolken heen — ja, zelfs in Groningen…).
- Het is gratis. Serieus: de stad uit, Vondelpark in, Scheveningse boulevard op — het kost je nul euro.
ter vergelijking: ik heb jarenlang liters koffie gedronken om wakker te worden. Maar na een weekje ochtendwandelingen merkte ik dat ik niet meer die cravings had. Of ik nu in Amersfoort werk of thuis in Nijmegen zit — het ritme blijft fijner.
Hoe begin je ermee? Tips die écht werken
- Niet gelijk een marathon — begin met 5-10 minuten. Even blokje om. Mijn buurman loopt gewoon naar de bakker zonder koffie.
- Zet je wekker nét iets eerder — ja, het klinkt naar, maar als je daarna wakker wordt zonder mok koffie, went het snel.
- Kies een vaste route — dan hoef je ’s ochtends niet nadenken (en kun je ondertussen je krant-app openen, ik doe dat altijd op de Maliebaan).
- Wat als het regent? — Geen smoesjes. Regent altijd wel ergens. Paraplu mee. Mijn vriend in Groningen zegt: “Ik ben waterdicht, mijn telefoon niet.”
Ervaringen uit de buurt (en een tikkeltje twijfel)
In mijn straat proberen nu vijf mensen deze ochtendwandeling-routine. Sommigen zweren erbij, anderen missen hun Nespresso-moment. Zelf twijfel ik soms nog op koude ochtenden — maar het effect op mijn energie is lastig te negeren. Misschien werkt het vooral voor mensen die snel spanning of stress voelen. Of misschien is het gewoon zo’n hype? Moeilijk zeggen.
Overigens: als ik weer koffie neem, smaakt hij écht beter. Valt je misschien ook op.
Probeer het zelf — en laat het weten
Ik ben benieuwd of jullie ook iets merken als je de koffiemok laat staan en tien minuten gaat wandelen na het opstaan. Misschien heb je nog betere tips, of is het helemaal niets voor jou? Deel je ervaring — in onze app-groep, op werk of gewoon hieronder. wie weet, misschien wordt wandelen straks de nieuwe koffie. Nou ja, bijna dan…
