Het is bijna middernacht. Je ligt eindelijk in bed — telefoon in de hand, even snel je Insta checken of dat appje van je collega lezen. Misschien herken je het wel: in plaats van ontspannen inslapen, lig je nog een uur te scrollen. En dat terwijl we allemaal weten dat schermen ‘s avonds niet helpen bij lekker slapen. Maar waarom is dat eigenlijk zo? En belangrijker nog: hoe zorg je ervoor dat je smartphone je slaap niet langer verpest?
Waarom stoort je telefoon je nachtrust?
Mijn buurvrouw zei vorige week: “Sinds ik mijn telefoon op tijd wegleg, word ik bijna altijd uitgerust wakker.” Klinkt logisch, toch? Maar ja, makkelijk gezegd… Want je telefoon is niet alleen je wekker, maar ook je krant, agenda én avondentertainment.
De wetenschap is heel duidelijk: het blauwe licht van je scherm remt de aanmaak van melatonine — het hormoon waardoor je slaperig wordt. Dus je hersenen denken letterlijk dat het nog dag is, ook al ben je al bijna in dromenland. Een uurtje scrollen ‘s avonds klinkt onschuldig, maar je lichaam denkt daardoor dat je pas drie uur later écht moet gaan slapen. Dat verklaart je ‘plotselinge’ vermoeidheid overdag.
De simpele truc (die verrassend goed werkt)
Ongeveer drie maanden geleden probeerde ik het: mijn telefoon niet naast mijn bed, maar in de gang leggen. Eerst voelde ik me echt een beetje onrustig — alsof ik mijn handen miste. Maar na een paar dagen merkte ik opeens dat ik sneller in slaap viel en ‘s ochtends rustiger wakker werd.
De truc? Leg je telefoon minstens een halfuur voor het slapengaan in een andere kamer. Ja, dat betekent: geen WhatsApp checken als je onder de dekens ligt, geen ‘nog één reel’ voordat je echt wilt slapen.
- Koop een ouderwetse wekker (kost bij HEMA drie euro — stuk betrouwbaarder dan je smartphone!)
- Leg je telefoon voor het slapengaan standaard op een oplader in de gang of woonkamer
- Gebruik eventueel een ‘bedtijd’-functie op je telefoon om niet gestoord te worden
Vrienden van me hadden hun twijfels (“Wat als de NOS push meldt dat er iets ergs gebeurt?”), maar je mist echt niets belangrijks tussen 23u en 07u. Tenminste, ik heb nog nooit spijt gehad.
Tips uit de praktijk
Nu, misschien werkt dit niet voor iedereen — m’n collega uit Utrecht bijvoorbeeld kan niet slapen zonder een podcastje, dus hij gebruikt zijn telefoon als speaker. Dat kan, maar zet dan in ieder geval je scherm uit, of gebruik een slimme speaker.
Bedenk waar je verleiding het grootst is. In ons huis was dat de slaapkamer. Sinds de telefoon daar weg is, lees ik verrassend vaak weer een papieren boek, zoals m’n moeder altijd al zei (“Dat je daar nog tijd voor hebt!”).
En eerlijk? Je mist helemaal niks. Je bent de volgende ochtend meer uitgerust, productiever op je werk (geloof me — de maandagochtendmeeting voelt ineens minder zwaar) en je hebt ‘s avonds ineens tijd over voor iets anders. Misschien gewoon even staren naar het plafond, of een gesprek met je partner over — tja, voetbal of douanekwesties, wat je wilt.
Kleine hobbels (en hoe je ermee omgaat)
Natuurlijk, heel soms grijp je als reflex toch naar het oude patroon — halfslaperig in het donker hangen boven Buienradar of Marktplaats (zou die racefiets er nog staan?). Maar ja, dan weet je ook meteen: dit voelt gewoon minder fijn.
En mocht je denken “dat ga ik echt niet volhouden”: begin klein. Probeer het eens één avond in de week. Kijk wat het doet. Werkt het niet voor jou? Misschien zijn er andere manieren — blauwlichtfilter, vliegtuigstand of de beruchte ‘digitale detox’.
In ieder geval: het idee dat je alles direct moet lezen of posten is best een beetje overrated. Nou ja, voor mezelf dan…
Probeer het eens vanavond
Dus, waarom niet gewoon proberen? Wie weet lig je morgen wel nét iets minder te piekeren over je to-dolijst. En mocht je tips hebben: ik hoor ze graag in de reacties — altijd benieuwd hoe anderen het doen. In ieder geval slaap ik sinds kort weer een stuk fijner. En dat is ook wat waard, toch?
