Wist je dat in Nederland het aantal mensen met een burnout het afgelopen jaar weer gestegen is? Terwijl iedereen praat over werk-privébalans en ‘hybride werken’, blijken stressklachten alleen maar toe te nemen. vorige maand hoorde ik van een oud-studiegenoot die, ondanks z’n ‘flexibele’ baan in Amsterdam, compleet onderuit ging. 2025 lijkt niet opeens het jaar te worden waarin alles gladjes loopt — eerder het tegenovergestelde.
Er wordt veel geroepen over stressmanagement, maar de echte signalen lijken vaak onzichtbaar. Of je denkt: “Dit is gewoon een drukke periode, straks wordt het wel minder.” Maar of dat echt zo is… In onze buurt-Whatsapp hadden we het er nog over: waarom herkennen we de signalen vaak zo laat? Tijd om eerlijk te zijn over welke alarmsignalen je absoluut niet moet negeren — en waarom je al vandaag actie moet ondernemen.
1. Chronische vermoeidheid — niet zomaar ‘even moe’
Iedereen heeft wel eens een slechte nacht (zeker als je, zoals ik, naast een basisschool woont). Maar als je wekenlang achter elkaar wakker wordt zonder energie — niet alleen fysiek, maar ook mentaal leeg — is dat geen gewone vermoeidheid meer. Volgens onderzoek van het Trimbos-instituut voelt ruim 80% van de mensen met een dreigende burnout zich constant ‘uitgeput’, ook in het weekend.
Denk aan mensen die al hun hobby’s laten vallen — of zoals mijn collega, die zelfs zijn geliefde Ajax-wedstrijden begon over te slaan. Het is een signaal dat je reserves echt op zijn.
2. Emotionele afstand — alles lijkt je te ‘eh, boeien?’
Dit kwam bij mijzelf langzaam binnen, maanden terug: gesprekken met vrienden deden me weinig, ik reageerde afstandelijk op werkmails en zelfs familiefeestjes gaven vooral het gevoel dat ik ‘het weer moest uitzitten’. Het klinkt misschien cliché, maar als je merkt dat alles je koud laat — niet alleen werk, maar ook thuis — moet er een belletje gaan rinkelen.
In een enquête onder medewerkers van de NS gaf meer dan een derde aan hun werk ‘als een robot’ uit te voeren. Je leeft op automatische piloot — weinig emotie, weinig betrokkenheid. Dat leidt niet zelden tot meer fouten op het werk, ruzie thuis of gewoon totale lusteloosheid. Misschien is het gewoon tijdelijk, maar vaak zit er meer achter.
3. Afname van prestaties en concentratie — het lukt gewoon niet meer
Vanochtend nog — ik zat vast in een rapportage die normaal een uurtje kost, maar nu duurde het drie keer zo lang. En nee, dit lag niet aan slechte koffie. Je herkent het misschien: simpele taken worden plots complex, mails blijven liggen, je weet niet meer wat je vijf minuten geleden las.
Volgens de Arbo Unie is het één van de meest ‘over het hoofd geziene’ signalen van naderende burnout. Iemand die altijd alles onder controle had, begint te vergeten, maakt domme fouten — en baalt er vervolgens zo van dat de cirkel rond is. Soms denk ik: het kan een periode zijn, maar soms ook niet. In ieder geval: een zware agenda of kneiterdruk project hoeft geen excuus te zijn.
Praktische stappen — kleine dingen die het verschil maken
- Wees eerlijk tegen jezelf: Vraag collega’s of vrienden — zien zij verschil? Mijn buurvrouw wees mij er ooit op dat ik nooit meer mee het park in ging. Kan pijnlijk zijn om te horen, maar soms ook de wake-up call.
- Baken werktijden af: Appjes van werk? Zet notificaties uit na 18:00. In veel bedrijven — zelfs bij de Belastingdienst — maakt men daar duidelijke afspraken over.
- Laat werk los buiten kantoor: Moeilijker dan het klinkt; ik blijf er slecht in, hoewel de vrijdagmiddagborrel van onze sportschool best helpt.
- Zoek support: In de regio Utrecht zijn steeds meer ‘burnout coaches’ die gratis kennismakingsgesprekken aanbieden — vaak de moeite waard.
In het kort — luister eerder, wacht niet te lang
Ik ben geen goeroe en weet dat het makkelijker klinkt dan het is. Toch geloof ik dat meer mensen hun grens kunnen herkennen als de drempel om erover te praten lager wordt. Het is geen schande om toe te geven dat je niet onuitputtelijk bent — sterker nog, het is vaak juist slim.
herken je één van deze signalen, of zie je ze bij je collega of partner? Deel je ervaringen hieronder of stuur deze tips even door in je sportappgroep. Misschien red je er wel iemands jaar mee. In ieder geval — blijf opletten en zorg voor jezelf, het is 2025. De verwachtingen zijn groot, maar jij bent niet je to-dolijst. Nou ja, zo zie ik het.
