Wist je dat Nederlanders gemiddeld meer dan 7 uur per dag naar hun smartphone staren, en dat ding dus eigenlijk als een extra ledemaat behandelen? Op papier klinkt het onschuldig — telefoon op het nachtkastje, even scrollen voor het slapengaan. Maar een groeiende groep experts roept: stop daarmee. Wat is het probleem? En waarom is slapen met je telefoon naast je hoofd misschien wél een van de slechtste gewoontes van deze tijd?
Blauw licht — meer kwaad dan je denkt
Blauw licht, je hebt er vast wel over gehoord. ’s Avonds nog even het laatste nieuws op NU.nl checken? Je hersenen krijgen acuut het signaal: tijd om wakker te blijven! Volgens onderzoek van het RIVM — een kennisinstituut waar zelfs mijn buurvrouw in gelooft — blokkeert blauw licht de aanmaak van melatonine. En dus: je valt moeizamer in slaap, slaapt lichter, en wordt tussen 02:00 en 03:00 gewoon weer wakker.
Zelf dacht ik altijd dat dit een overdreven verhaal was, tot een collega (typische nachtmens) zijn telefoon écht uit de slaapkamer verbande en maanden later vertelde dat hij zich “voor het eerst in jaren geen zombie voelde in de ochtend”. Toeval? Misschien…
Niet alleen een slaapdief
- Straling: In Nederland maken we ons traditiegetrouw niet zo druk, maar toch… Sommige dokters waarschuwen dat het beter is om je telefoon minstens 1 meter van je hoofd te houden tijdens het slapen. Baat het niet, schaadt het niet, zeg maar.
- Mentaal ronddraaien: WhatsApp-geluiden, piepjes van Marktplaats en Instagram-meldingen. Zelfs als ze uitstaan, scrol je nog “voor de zekerheid” — volgens een vriend is het gewoon FOMO 2.0.
- Onrustige start van de dag: Als je direct na het ontwaken in Telegram duikt, begin je de dag al gestrest. Wie heeft dat überhaupt bedacht?
Even praktisch: zo doe ik het nu (en val ik sneller in slaap)
Oké, ik ben geen monnik. Mijn telefoon blijft in huis — maar sinds een paar maanden leg ik ‘m op vliegtuigstand en laat ‘m in de keuken liggen, samen met m’n OV-chipkaart. In plaats van eindeloos TikTok-filmpjes volg ik de tip van mijn moeder: een saai boek lezen (werkt echt). En als ik de wekker nodig heb? Goedkope analoge versie van HEMA, kost bijna niks — werkt altijd, maakt herrie genoeg.
En irritant detail: je mist níets
Serieus — ik dacht dat ik zonder slaap met telefoon alles mis zou lopen. In de praktijk ben ik ’s ochtends gewoon nog op tijd voor het nieuws, appjes blijven staan, en de wereld draait prima door zonder dat ik om 01:15 de leukste memes moet checken. Wel even wennen, maar hé — in ons team hebben inmiddels drie mensen geen telefoon meer naast het bed en niemand is aan het klagen.
Zelf proberen? Makkelijker dan je denkt
- Zet je telefoon op stil of vliegtuigstand vanaf 22:00 uur
- Leg ‘m minimaal 2 meter van je bed af — of meteen naar de keuken
- Koop een analoge wekker bij Blokker of HEMA (kost minder dan een broodje kroket)
- Bedenk een vaste routine rondom slapen, liefst zonder scherm
Mocht je partner klagen: je kunt altijd nog samen de ochtend beginnen met een kop Douwe Egberts — zonder dat je eerst 20 pushmeldingen hoeft weg te vegen. Geeft rust. Hoewel, misschien werkt het alleen bij mij…
Nou, in ieder geval: probeer het eens een paar nachten en kijk hoe je je voelt. Wie weet start jij de dag straks net een tikje vrolijker. Deel gerust je eigen ervaringen hieronder — of stuur dit artikel door naar die ene collega die altijd ‘s nachts nog online is. Want ja, we geven het zelden toe, maar iedereen kan eigenlijk wel met iets minder telefoon in het leven.
