Ken je dat moment? Het is kwart over drie op kantoor, je kijkt op je horloge en vraagt je stiekem af waarom je hoofd nog op je lijf zit. Iedereen lijkt het te accepteren, maar niemand lost het echt op. Vorige week hadden we het er in onze kantoorgroep over en ineens realiseerde ik me — het is elke dag hetzelfde riedeltje. Maar kan het ook anders?
Waarom krijgen we juist rond 15:00 zo’n energiedal?
Even terug naar de kern. Volgens Nederlandse onderzoekers van het Erasmus MC (ik las hun artikel een maand geleden nog) is de 15:00-dip deels biologisch: je bioritme zakt automatisch een paar tandjes na de lunch. Maar eerlijk — dat verklaart niet waarom je collega’s aan de andere kant van het gebouw stiekem drie keer naar het koffiemachine lopen. Er speelt dus meer.
- We eten vaak een zware lunch (denk: broodje met kaas én kroket), wat de suikerspiegel laat pieken en crashen
- Veel kantoren zijn slecht geventileerd — de lucht wordt letterlijk muf rond dit tijdstip
- Licht en schermen — zeker bij grijs weer of in oude panden in Amsterdam West
- Te weinig beweging (wie loopt er nou écht een rondje na de lunch? mijn buurvrouw niet in elk geval)
Twee dingen die je niet moet doen
Oké, laat me meteen wat misverstanden uit de weg ruimen. Nog een espresso halen? Werkt alleen heel kort — daarna is de dip nog dieper. Zo’n suikerreep uit de automaat? Geloof me, vorig jaar probeerde ik het met Snickers, maar je voelt je na het kwartier nóg slomer. En iedereen weet dat het geen structurele oplossing is, maar toch…
Wat werkt dan wél? (En nee, het is geen ab-crunch challenge…)
Het klinkt cliché, maar alles draait om ritme en kleine tweaks. Mijn moeder zei altijd: “Neem mee brood met gekke salade, dat helpt écht.” En nu snap ik haar eindelijk. Hier zijn een paar dingen die ik — en collega’s uit Rotterdam en Breda — inmiddels echt werkend vonden.
- Eet lichter en slimmer tijdens lunch
Combineer vezels (denk aan volkorenboterham, linzensalade) met eiwitten. Minder wit brood, meer groenten. Dit geeft een geleidelijke energiestroom. Bij ons op kantoor zijn wraps met hummus inmiddels standaard — valt nauwelijks op. - Pak tussen 14:00 en 15:00 vijf minuten buitenlucht
Even rond het gebouw lopen, zelfs als het regent. Je merkt direct verschil. Gek genoeg werkt het ook mentaal — je breekt het patroon. Mijn collega van HR, altijd met haar paraplu, zweert erbij. - Bewust hydrateren
Je denkt: “Ik drink genoeg.” Maar meestal niet… In de lunchdrukte vergeet je makkelijk water of thee. Zet voor 14:30 een grote fles naast je scherm — kleine moeite, groot effect.
Kleine kanttekening…
Niet alles werkt altijd. Soms heb je gewoon slecht geslapen of stress om je Ziggo-rekening — logisch dat niks helpt. Maar structureel werkt deze aanpak echt beter dan weer een vierde koffie. Althans, bij mij en een stuk of wat collega’s. Misschien is het placebo, maar resultaat telt ook.
Doe het vooral op je eigen manier
Experimenteren helpt. Vorige maand probeerde ik suikervrij eten, maar hield het vier dagen vol. Daarna toch weer een stroopwafel bij de automaat — won het toch weer van de discipline. In ons team wisselt iedereen tips uit, van Japanse bekers tot gekke stretch-bewegingen tussen het scannen van facturen.
kortom — het gaat niet om groots veranderen, maar om kleine gewoontes. Probeer gewoon één dingetje. Misschien helpt het, misschien zit ik ernaast, maar… je weet het pas echt als je het zelf uitprobeert, toch?
Wat is jouw gouden tip?
Laat hieronder weten hoe jij de middagdip tackelt. Deel je bizarre hacks of vertel waar je altijd weer voor zwicht. Misschien kunnen we samen iets slims bedenken — want één ding is zeker, niemand wil iedere dag in die dip blijven hangen…
